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FAQs
Général
Au début, je faisais mon sport le matin. Si je le fais le soir, cela va t'il changer mon programme alimentaire ou pas ?
Il y a 3 règles à respecter :
- 1 ère - Prendre ses 5 repas.
- 2ème - Ne pas s'entraîner sur une digestion, soit 1h30 après le dernier repas.
- 3ème - Ne pas manger avant au moins 2h après la prise du post-training pour éviter le stockage (1h pour les prises de masse). Sauf les femmes qui peuvent prendre directement leur repas après l'entrainement.
Combien de temps dur mon programme?
Les programmes sur mesure dur le temps d'atteindre votre 1er objectif (Ex: Perte de poids, Prise de masse, Sèche …) le réajustement du programme se fera gratuitement tant que l'objectif ne change pas.
Si l'objectif change (Ex: mon programme de base est une perte de poids et je veux passer sur une Prise de masse) alors il faudra un réajustement à 30€.
Qu'est ce que la Whey, BCAA, et Glutamine ?
Ce sont des compléments alimentaires.
La Whey est une proteine en poudre.
BCAA est un trio d'acide aminé qui permettra de nourrir le muscle et le reconstruire après l'effort.
La Glutamine pour une meilleur récupération musculaire et supprimer l'envie de sucre.
Les BCAA et GLUTAMINE peuvent être mélangés dans le même shaker en poudre dans une dose d'eau convenable selon le goût de chacun.
La Whey se mélange seul. Pour 20gr mettez 200ml d'eau.
Quels compléments alimentaires me conseillez vous ?
Nous vous conseillons la marque BIOTECH.
Whey isolate et BCAA 2.1.1 conviendront parfaitement.
Une glutamine simple fera l'affaire.
Voici le lien pour commander ce qu'il vous faut :
https://trainingdietmax.com/collections/complements-alimentaires-1
Quand ai-je le droit à un cheat meal ?
Après 5 semaines de Diet, 1 repas par semaine.
Diététique
Quel est la différence entre le riz/pâtes blancs et complets ?
L’indice glycémique élevé dans les pâtes/riz blancs, à cause de l’amidon qui entraîne un pic de sucre dans le sang et une sécrétion d'insuline, donc du stockage.
Comment consommer mon huile vu quel est interdite chauffé ?
Huile froide sur plat chaud
Sur mon programme Diet, je n'ai pas les heures auxquelles je dois prendre mes repas, est-ce normal ?
Oui, il suffit d'espacer ses repas d'un minimum de 3H et d'un maximum de 4H pour éviter le stockage et le catabolisme musculaire.
Comment puis-je consommer mon jus de citron ?
Pressé par moi-même dilué dans de l'eau tiède.
Avec quoi puis-je consommer mes flocons/son d’avoine ?
Du café ou thé (sans sucre),lait de soja (Femme)/amande (Homme) ou de l’eau (je peux rajouter de la ricoré pour donner du goût).
Avec quoi puis-je remplacer les flocons/son d’avoine ?
100g = 80g de muesli nature sans sucre ou 3 tranches de pain complet.
Avec quoi puis-je remplacer le beurre de cacahuète ?
1CC par 4 fruits sec, 1CS par 8 fruits sec. (Amandes, noix, noix de cajou, noisette etc)
Ou 10gr de chocolat noir 90%.
Comment puis-je consommer le beurre de cacahuète ?
A la cuillère ou avec une tranche de pain complet en supprimant son équivalent de flocon/son d'avoine.
Ai-je le droit de manger des fruits ?
Oui, uniquement après le sport dans les 20 min qui suivent, l'équivalent de 50gr max
Puis-je consommer du café/thé ? ☕️
Oui j'ai le droit d'en consommer mais SANS SUCRE.
Comment alterner Whey, Œufs et fromage blanc ?
15gr de whey = 2 blanc d'œuf = 150 gr de fromage blanc 0%
20gr de whey= 3 blanc d'oeuf=200gr de fromage blanc 0%
25gr de whey=4 blanc d'oeuf=250gr de fromage blanc 0%
Par quoi je peux remplacer les amandes ou autres fruits sec ?
Par la même quantité de Noix, Noix de cajou, Noisette etc ou 8 Amandes/Fruits sec par 10gr de chocolat noir 90%.
Avec quoi puis-je remplacer l’avocat ?
Entier = 23 amandes
Moitié = 12 amandes
Quart = 6 amandes
Par quoi puis je remplacer mon pamplemousse ?
Par un pomelo rose, Ananas, Pêche, Pastèque.
Quels sont les légumes autorisés ? Dois je les manger cuits ou crus ?
Brocoli
Asperge
Chou de Bruxelles
Épinard
Céleri (rave, branche)
Concombre
Aubergine
Haricots verts, plats, jaunes
Chou-fleur
Chou (toutes les sortes)
Salade verte
Artichaut
Courgette
Fenouil
Petit poids
Peu importe qu'ils soient cuits ou crus.
Puis-je ajouter des édulcorants dans mes aliments ?
Le seul édulcorant autorisé est le FLAVDROP.
Quelle différence y’a t’il entre l’Iso Whey Zero Black et l’Iso Whey Zero ?
L’Iso Whey Zero Black est une whey native qui reprend la base de l’Iso Whey Zero.
La différence est dans le rajout des ingrédients :
*Créatine monohydrate micronisée
*BCAA
*Glutamine
*AAKG
*Zinc et de la niacine
La combinaison de la protéine et de la créatine est un bon compromis pour augmenter les performances à l’entraînement.
Nous conseillons ce produit aux hommes souhaitant prendre de la masse et augmenter l’intensité lors des entraînements.
Ai-je le droit aux épices ?
Oui, sauf le curry car il a une trop forte teneur en sel.
Par quoi puis-je remplacer les figues sèche ?
Par n'importe quels autres fruits sec (Abricots sec, dattes, raisins sec, pruneaux d'agen, banane sec etc)
Par quoi puis je remplacer le chocolat noir ?
8 Amandes/Fruits sec par 10gr de chocolat noir 90%.
Par quoi puis je remplacer le pain d'épices ?
Par la même quantité de pain complet.
Sportif
J'ai plusieurs WOD dans la même journée dois je faire les 2 ?
C'est simple 1 WOD = 1 SEANCE donc 1 WOD par jour.
Quand dois-je faire mes séances abdos ?
A la fin de mes séances de sport ou pendant mes jours de repos.
J'ai des Kettlebell dans mon programme mais je n'en et pas comment faire ?
Je les remplace par des bouteilles d'eau ou autres bouteilles qui peuvent servir de poids.
Faire la série ci-dessous toutes les minutes pendant 30 minutes. C'est a dire ?
Il faut faire la série d'exercices puis 1 Minutes de repos cela pendant 30 Minutes.