FAQs

FAQs

Général

Au début, je faisais mon sport le matin. Si je le fais le soir, cela va t'il changer mon programme alimentaire ou pas ?

Il y a 3 règles à respecter :

  • 1 ère - Prendre ses 5 repas.
  • 2ème - Ne pas s'entraîner sur une digestion, soit 1h30 après le dernier repas.
  • 3ème - Ne pas manger avant au moins 2h  après la prise du post-training pour éviter le stockage (1h pour les prises de masse). Sauf les femmes qui peuvent prendre directement leur repas après l'entrainement.

Combien de temps dur mon programme?

Les programmes sur mesure dur le temps d'atteindre votre 1er objectif (Ex: Perte de poids, Prise de masse, Sèche …) le réajustement du programme se fera gratuitement tant que l'objectif ne change pas.

Si l'objectif change (Ex: mon programme de base est une perte de poids et je veux passer sur une Prise de masse) alors il faudra un réajustement à 25€.

Qu'est ce que la Whey, BCAA, et Glutamine ?

Ce sont des compléments alimentaires.

La Whey est une proteine en poudre.

BCAA est un trio d'acide aminé qui permettra de nourrir le muscle et le reconstruire après l'effort.

La Glutamine pour une meilleur récupération musculaire et supprimer l'envie de sucre. 

Les BCAA et GLUTAMINE peuvent être mélangés dans le même shaker en poudre dans une dose d'eau convenable selon le goût de chacun.

La Whey se mélange seul. Pour 20gr mettez 200ml d'eau. 

Quels compléments alimentaires me conseillez vous ?

Nous vous conseillons la marque BIOTECH.

 Whey isolate et BCAA 2.1.1 conviendront parfaitement.

Une glutamine simple fera l'affaire. 

Voici le lien pour commander ce qu'il vous faut :

https://trainingdietmax.com/collections/complements-alimentaires-1

Quand ai-je le droit à un cheat meal ?

Après 5 semaines de Diet, 1 repas par semaine.

Diététique

Comment consommer mon huile vu quel est interdite chauffé ?

Huile froide sur plat chaud

Quel est la différence entre le riz/pâtes blancs et complets ?

L’indice glycémique élevé dans les pâtes/riz blancs, à cause de l’amidon qui entraîne un pic de sucre dans le sang et une sécrétion d'insuline, donc du stockage.

Pourquoi n'ai-je pas droit au curry ?

Il a une forte teneur en sel.

Sur mon programme Diet, je n'ai pas les heures auxquelles je dois prendre mes repas, est-ce normal ?

Oui, il suffit d'espacer ses repas d'un minimum de 3H et d'un maximum de 4H pour éviter le stockage et le catabolisme musculaire.

Comment puis-je consommer mon jus de citron ?

Pressé par moi-même dilué dans de l'eau tiède.

Avec quoi puis-je consommer mes flocons/son d’avoine ?

Du café ou thé (sans sucre),lait de soja (Femme)/amande (Homme) ou de l’eau (je peux rajouter de la ricoré pour donner du goût).

Avec quoi puis-je remplacer les flocons/son d’avoine ?

100g = 80g de muesli nature sans sucre ou 3 tranches de pain complet.

Avec quoi puis-je remplacer le beurre de cacahuète ?

1CC par 4 fruits sec, 1CS par 8 fruits sec. (Amandes, noix, noix de cajou, noisette etc)

Comment puis-je consommer le beurre de cacahuète ?

A la cuillère ou avec une tranche de pain complet en supprimant son équivalent de flocon/son d'avoine.

Ai-je le droit de manger des fruits ?

Oui, uniquement après le sport dans les 20 min qui suivent, l'équivalent de 50gr max

Puis-je consommer du café/thé ? ☕️

Oui j'ai le droit d'en consommer mais SANS SUCRE.

Comment alterner Whey, Œufs et fromage blanc ?

15gr de whey = 2 blanc d'œuf = 150 gr de fromage blanc 0%

20gr de whey= 3 blanc d'oeuf=200gr de fromage blanc 0%

25gr de whey=4 blanc d'oeuf=250gr de fromage blanc 0%

Comment puis-je consommer les œufs ?

Peu importe qu'ils soient cuits ou crus.

Par quoi je peux remplacer les amandes ou autres fruits sec ?

Par la même quantité de Noix, Noix de cajou, Noisette etc ou 8 Amandes/Fruits sec par 10gr de chocolat noir 90%.

Avec quoi puis-je remplacer l’avocat ?

Entier = 23 amandes

Moitié = 12 amandes

Quart = 6 amandes

Par quoi puis je remplacer mon pamplemousse ?

Par un pomelo rose, Ananas, Pêche, Pastèque.

Quels sont les légumes autorisés ? Dois je les manger cuits ou crus ?

Tous les légumes VERTS. Peu importe qu'ils soient cuits ou crus.

Par quoi puis-je remplacer les fruits rouges ?

Par la même quantité de melon.

Puis-je ajouter des édulcorants dans mes aliments ?

Le seul édulcorant autorisé est le FLAVDROP.

Sportif

Pour les WODS comment dois-je m'organiser ? J'ai des lettres dans mes WODS comment dois-je m'organiser ?

C'est simple 1 WOD = 1 SEANCE donc 1 WOD par jour, je ne fais jamais le meme WOD 2 jours de suite.

Pour les lettres : 1 lettre = 1 seance.


Quand dois-je faire mes séances abdos ?

A la fin de mes séances de sport ou pendant mes jours de repos.

J'ai des Kettlebell dans mon programme mais je n'en et pas comment faire ?

Je les remplace par des bouteilles d'eau ou autres bouteilles qui peuvent servir de poids.