Saltar la cuerda: ejercicio para adelgazar

Mejora la circulación sanguínea y los latidos del corazón, gana masa muscular y flexibilidad. Estos son algunos de los beneficios que se obtienen del ejercicio de saltar la cuerda. Pero el mejor beneficio que podemos obtener de esta actividad deportiva y divertida es la pérdida de peso. En cierto modo, es totalmente posible perder peso practicando saltar la cuerda. Para conseguir perder peso con este ejercicio debes ejercitarte de forma variada y adecuada.

Los diferentes tipos de salto a la cuerda para practicar para adelgazar

A continuación se muestra una lista, aunque no exhaustiva, que describe algunos ejemplos de salto a la cuerda. Todos te ayudan a afinar tu figura, tonificar tus músculos y sobre todo perder peso.

El clásico saltar a la comba o con los pies juntos, hecho para adelgazar

Como su nombre indica, consiste en saltar con ambos pies. Un tipo de salto conocido por todos, este salto a la comba estándar es fácil de practicar. Requiere poco equilibrio. Además de desarrollar masa muscular, saltar la cuerda clásica ayuda obviamente a perder peso. Con los codos ligeramente flexionados, cada mano sujeta los rieles de la cuerda y la pasa por encima de la cabeza y por debajo de los pies.

Saltar la cuerda desde las rodillas: para perder grasa abdominal

Este tipo de salto implica levantar la(s) rodilla(s) durante el ejercicio. Hay dos tipos de saltar la cuerda con las rodillas hacia arriba. Una es la alternancia de elevación de las rodillas, es decir, una tras otra, dependiendo de la rotación. El otro está orientado a elevar ambas rodillas después de cada circulación de la cuerda. Esta forma de saltar la cuerda requiere más gasto de energía, en comparación con saltar la cuerda estándar. Te ayuda a perder peso, pero en particular te ayuda a perder grasa abdominal.

La cuerda para saltar duplicada: para deshacerse mejor de la grasa

En el caso del llamado salto de cuerda duplicado, la idea es garantizar que un salto constituya dos rotaciones de la cuerda. Para realizar este ejercicio de salto deberás elegir entre el clásico salto a la cuerda o el salto a la cuerda de rodillas. Para ello, puede utilizar la cuerda para saltar estándar, asegurando una doble circulación de la cuerda. De lo contrario, es posible utilizar la cuerda para saltar con las rodillas levantadas; debemos esforzarnos en apostar una vez más por una doble rotación.

El salto “rayuela”: para quemar calorías y adelgazar rápidamente

También llamado salto de cuerda “jumping jack”, la rayuela implica alternar un salto con las piernas juntas y un salto con las piernas separadas. En cierto modo giramos la cuerda, y en un mismo salto quedan por hacer uno tras otro el salto con ambos pies juntos y el salto con los pies separados. Al igual que con otras cuerdas para saltar, mantenga el cuerpo recto y coloque la cuerda detrás de ambos pies. Pero con el salto “rayuela” tienes que abrir las piernas desde el principio y haces que se peguen al pasar el accesorio por debajo de tus pies.

Las acciones correctas a adoptar: para asegurar una rápida pérdida de peso y preservar los músculos

Hay algunos consejos esenciales que debes conocer antes de usar la cuerda para saltar. Se deben tomar precauciones para cada sesión de salto.

Calentar bien: para adelgazar mejor

Primordial y no debe tomarse a la ligera es el calentamiento. Para ello puedes correr durante unos minutos, de 10 a 20 minutos son suficientes para iniciar una sesión de salto a la comba. Sólo debes asegurarte de que tus músculos se sientan preparados para los saltos, lo que evita posibles fracturas o complicaciones a nivel articular.

Ponerse cómodo: imprescindible antes de cualquier sesión de salto

Tampoco debemos descuidar este parámetro. Para garantizar una buena comodidad durante el ejercicio de salto, se recomienda sobre todo buscar un lugar plano. Además, este lugar debe contar con un gran espacio. Además, la pureza del aire es un elemento que no se debe desdeñar. De hecho, el salto a la cuerda es uno de los entrenamientos que cada vez requiere más oxígeno.

Mantente erguido durante tu sesión de saltar la comba: para adelgazar sin hacerte daño

La ley de la ergonomía en todo trabajo es mantenerse erguido, ya sea que esté sentado o de pie. Debes sentirte cómodo con una posición de pie, es decir antes de mover la cuerda. Y con cada rotación debemos asegurarnos de que el cuerpo no se incline ni hacia la izquierda ni hacia la derecha. Este gesto le salva mucho la espalda. Se debe redoblar la atención a la hora de practicar saltos bastante complejos como saltar la cuerda desde las rodillas.

Elige bien la cuerda para saltar

El último parámetro, pero no menos importante, es elegir la cuerda para saltar adecuada. El principio de selección depende del tipo de salto en el que quieras trabajar más. En cuanto al largo de la cuerda para saltar , debes optar por una que tenga la misma medida que el espacio entre tu pie y tu axila cuando estás de pie. Y por regla general, hacer la mejor elección de una cuerda para saltar es sinónimo de preocuparse por la durabilidad y longevidad de esta cuerda.

Conclusión

Saltar la cuerda es uno de los ejercicios que te ayudan a perder peso. Sin embargo, debemos practicarlo sabiamente y de la manera correcta. Se trata de hacer ejercicio con gran atención para garantizar la máxima facilidad y una rápida pérdida de peso.