La resistencia elástica: lo esencial que debes saber

¿Tienes tu deporte favorito? Ya sea levantamiento de pesas, sentadillas, estiramientos, squash o levantamiento de pesas, te fijas un objetivo como ganar masa muscular. ¿Le resulta difícil lograr este objetivo? Recurrir al uso de la elastiband es la solución que tienes a tu alcance.

Este accesorio se conoce generalmente como elástico de resistencia. Viene en dos tipos: tubo elástico (con asas) y banda de resistencia (sin asas).

Las ventajas de invertir en resistencia elástica

Para algunos deportistas, la banda elástica incluso sustituye a una sala de pesas o de fitness. Por tanto podemos decir que esta herramienta es multifuncional. En cierto modo, existen muchas ventajas al utilizar una banda de resistencia fitness.

Accesorio práctico

Ligero, ahorra espacio y fácil de transportar. Te beneficias de todas estas particularidades del accesorio elástico de crosstraining. Es ligero. Porque su peso es casi idéntico al de la clásica banda elástica. Incluso la correa con asas pesa sólo unos pocos gramos. De hecho, la resistencia elástica también ahorra espacio. Es de tamaño pequeño. Además de ser ligero y menos voluminoso, este elástico de entrenamiento también es fácil de transportar. De hecho, puedes llevarlo en el bolso o guardarlo en el bolsillo durante tu entrenamiento al aire libre. Incluso puedes llevar tu banda de resistencia cuando viajes.

El elástico de resistencia: para los músculos sanos

Desarrollar masa muscular es uno de tus objetivos cuando haces ejercicio con la banda de resistencia. Sin embargo, no debes descuidar la protección de tus músculos. Cuanto más tiras del elástico de resistencia, más intensamente intenta doblarse. Por lo tanto, debes invertir tu energía para estirar con éxito esta banda elástica de resistencia. Así, el hecho de que tenga una intensidad variable advierte a tus músculos de posibles lesiones. Dicha intensidad depende de ti, de tu estiramiento. Puede coincidir con tu fuerza y ​​capacidades musculares. ¡Qué ventaja usar el elástico de resistencia!

Ganar masa muscular garantizado con el elástico de resistencia

La otra especificidad del elástico de resistencia es que trabaja todos tus músculos. Ciertamente, la banda elástica de culturismo se utiliza para tonificar una parte particular del cuerpo. Sin embargo, ayuda a fortalecer tus músculos, desde los hombros hasta las piernas, independientemente del tipo de ejercicio que realices. Cabe destacar que al entrenar con la banda de resistencia equipada con asas se pierde más fuerza. En cierto modo, trabajas más los miembros superiores que los inferiores. No sólo ganas masa muscular, sino que también construyes una figura esbelta. De hecho, el cross-training elástico vuelve a dotar de musculatura a la espalda, a las piernas, a los brazos y a los antebrazos...

El elástico de resistencia: para entrenamientos variados

Como se mencionó anteriormente, la banda elástica de fitness puede reemplazar el gimnasio. Es cierto porque con él podrás poner en práctica y probar varios y diferentes tipos de entrenamiento. Por ejemplo, puedes disfrutar de sesiones de levantamiento de pesas, flexiones, sentadillas, abdominales, etc. Además de estos, también hay ejercicios de pilates, levantamiento de pesas y estiramientos. La banda de resistencia se puede fijar a diferentes ganchos, lo que le permite hacer ejercicio en cualquier lugar. Encuentras un poste o un árbol. Simplemente coloque su banda elástica de culturismo en estos y podrá hacer su entrenamiento. En tu casa, puedes colgar tu mini banda elástica de entrenamiento de fuerza en las barras y podrás comenzar los entrenamientos.

Ejercicios para realizar con la banda de resistencia

Tienes una amplia gama de ejercicios para hacer con la banda elástica fitness. Algunos de ellos se enumeran en el párrafo anterior. Queda por saber que en cada ejercicio realizado se utilizan los músculos de una parte concreta.

dominada

En primer lugar, puedes apasionarte por hacer dominadas. Para ello, cuelga el elástico en barras de dominadas. El elástico debe colocarse debajo de las plantas de los pies. Todo lo que tienes que hacer es practicar. Este tipo de ejercicio realizado con la banda elástica loop está diseñado para tonificar tus bíceps.

La boca de incendios

Además del pull-up, también tienes la oportunidad de concentrarte en la boca de incendios con tu futuro elástico de resistencia. Esto implica colocarse a cuatro patas, como un perro. Necesitas tensar ambas piernas con este elástico de entrenamiento. Colocas uno de ellos en el suelo. Flexionado, el otro se va a poner en el aire. Tus manos sirven de apoyo, tus brazos permanecen rectos.

Flexión lateral de los antebrazos.

Además de las dominadas y la boca de incendios, también puedes realizar una flexión lateral del antebrazo. En comparación con estos dos primeros ejercicios, la flexión del antebrazo es más fácil de aprender. Ten en cuenta que con este tipo de ejercicio lo ideal es utilizar la banda de resistencia con asas. De hecho, sólo tendrás que poner la mitad de la banda en el suelo, debajo de tus pies. Sostienes ambas manijas con ambas manos y practicas la flexión.

La media crisis

De hecho, el half crunch es el cuarto tipo de ejercicio que te aconsejamos hacer con la banda de resistencia. De hecho, este ejercicio ayuda a esculpir tus abdominales. Para practicar este ejercicio, necesitas una colchoneta para colocar en el suelo. Luego, unes la banda a una barra. Luego, te acuestas sobre la colchoneta, en una posición opuesta al punto donde se une el elástico de resistencia. Finalmente practicas tirando de este elástico.

Todavía existen multitud de ejercicios que se pueden practicar con la elástica deportiva de fitness. Los enumerados y explicados anteriormente son sólo ejemplos.

La resistencia elástica: ¿cuáles son los criterios de selección?

Como todos los demás productos o accesorios que se venden en Internet o en las tiendas, la banda elástica de resistencia debe elegirse con cuidado. Hay bandas de entrenamiento que son de buena y mala calidad. Por lo tanto, quedan por tener en cuenta algunos criterios importantes. El tamaño de la banda elástica de fitness es lo primero. Debes elegir la banda que coincida con la naturaleza de tu entrenamiento y tu tamaño. Sin embargo, lo ideal es fijarse siempre en la resistencia elástica de más de 2m. Te permite realizar cualquier ejercicio. Entonces, el nivel de resistencia de la banda elástica de culturismo es el segundo criterio a tener en cuenta. ¿Con ejercicios que favorezcan los miembros inferiores? Se recomienda el que tenga fuerte resistencia. Pero elige la banda elástica fitness de baja resistencia si trabajas principalmente los músculos de tus extremidades superiores.