3 reglas de oro para ganar masa muscular con éxito

Conseguir ganar masa muscular no es fácil. Si eres nuevo en el culturismo, es posible que no logres tu objetivo de aumento de masa. E incluso si ya tienes músculos bien estructurados, puede suceder que se conviertan en grasa al cabo de dos o tres meses. Resumen de las 3 reglas de oro para ganar masa muscular de forma rápida y duradera.

Regla de oro n°1: centrarse en una buena dosis de calentamiento

Cabe señalar que el calentamiento juega un papel importante en el culturismo. No calentar antes de hacer ejercicios es un error fatal y, por tanto, debe evitarse. Asegúrate de calentar bien con cualquier tipo de calentamiento. Porque la falta de calentamiento es sinónimo de no calentamiento. Aquí hay dos movimientos que te ayudarán a calentar adecuadamente:

Saltar la cuerda:

Fácil de practicar, el ejercicio de saltar la cuerda permite evitar lesiones y fracturas. Muchos deportistas aconsejan saltar la cuerda antes de centrarse en ejercicios intensos. Si haces tus ejercicios de entrenamiento de fuerza por la mañana, nada te impedirá saltar la cuerda. Una sesión de 10 a 15 minutos puede ser suficiente. Aunque requiere un calentamiento, saltar la cuerda ya te hará ganar masa muscular.

Correr:

Práctica deportiva conocida por todos, la carrera es un movimiento que no requiere ninguna habilidad particular. Se puede practicar tanto al aire libre como en casa. Se recomienda correr únicamente al aire libre.
Porque así aportas una buena dosis de oxígeno a tu cuerpo y a tu cerebro. Se dice que correr es el mejor calentamiento. Al igual que con saltar la cuerda, con correr es ideal que consigas sudar.

Una buena dosis de calentamiento protege tus articulaciones de varios posibles problemas posteriores.

Regla de oro n°2: adoptar un buen programa de nutrición para el culturismo

La dieta que adoptes juega un papel importante en tu proceso de aumento de peso. Debes clasificar cuidadosamente los alimentos que consumes cada día. Tenga en cuenta que usted mismo puede crear su programa de nutrición para el culturismo . Sin embargo, hay ciertos alimentos que debes priorizar. Tienes que calcular cuidadosamente el nivel de proteínas y lípidos que aportas a tu organismo.

Concéntrese en alimentos llenos de proteínas:

Las proteínas son los elementos nutricionales más esenciales en el culturismo. Alimentos proteicos, lo ideal es que los ingieras después de cada sesión de musculación. ¿No tienes idea de qué alimentos contienen una buena dosis de proteínas? Aquí hay algunos para informarle: almendras, fenogreco, mantequilla de maní, leche de vaca y leche de soja. También es mejor comer pescado como la trucha y el salmón después del entrenamiento.

Consumir alimentos llenos de lípidos:

Los lípidos también permiten ganar masa muscular de forma rápida y sostenible. Tenga en cuenta que lo ideal es consumir alimentos que contengan lípidos antes de los ejercicios de culturismo. Porque están provistos de determinadas grasas, que se derriten durante los movimientos. Estos son los principales alimentos que siempre debes evitar: yema de huevo, carne de res, mantequilla y queso. El aguacate también es una buena fuente de lípidos.

Consuma suficientes carbohidratos:

Los lípidos y las proteínas son necesarios en el culturismo. Pero tampoco se pueden descuidar los carbohidratos. Los zumos de frutas contienen un alto nivel de hidratos de carbono: zumo de fresa, zumo de piña, zumo de naranja. Necesitas comer dátiles, lentejas, frijoles, arroz, patatas. También puedes encontrar los carbohidratos que necesitas en el pan y el chocolate. Aparte de todo eso, no te olvides de las espinacas.

Regla de oro n°3: seguir el progreso en la ganancia de masa

Es seguro que te fijas objetivos antes de empezar a hacer culturismo. Para lograr estos objetivos, es posible que desees practicar ejercicios de musculación y adoptar una dieta cuidadosamente considerada. Pero para mantener tus músculos secos, necesitas realizar un seguimiento de tu progreso y realizar un cambio basado en ese progreso; ya sea un cambio en la dieta o un cambio en el programa de entrenamiento.

Si por ejemplo al cabo de dos meses se han conseguido los objetivos que te has marcado, tendrás que adoptar un nuevo programa de alimentación y un nuevo programa de musculación para ganar masa . En este caso debes llevar un cuaderno de entrenamiento, en el que resaltes los ejercicios de musculación que vas a realizar y su respectiva intensidad. Y también un diario de alimentación en el que anotas la nueva lista de alimentos que comes al día.