8 consejos a adoptar para adelgazar

Para perder peso, hay algunas cosas que debes hacer todos los días. En su proceso de pérdida de peso, es necesario seguir un determinado programa de dieta. Por lo general, tus acciones deben girar en torno a la elección de los alimentos y la forma en que los comes. Resumen de 8 consejos que te ayudarán con tu pérdida de peso.

Consejo #1: Come suficiente fruta

Las frutas están dotadas de buenos y numerosos valores nutricionales. Médicos y nutricionistas recomiendan consumirlos a diario. Hacen esta recomendación por preocupación por la salud. Pero debes saber que las frutas también tienen propiedades adelgazantes.

Como parte de la pérdida de peso, es necesario comer 3 o 4 tipos de frutas al día. Prefiera las frutas a los jugos de frutas. Ciertamente, algunos de estos pueden ayudar a perder peso. Sin embargo, es aconsejable comer sólo fruta. Algunos jugos de frutas pueden estar llenos de carbohidratos. Lo que sólo te hace engordar.

Consejo nº2: come verduras con regularidad

Al igual que las frutas, las verduras son muy nutritivas. Comerlo todos los días es sinónimo de mantener una buena salud. Además de las propiedades adelgazantes que contienen las verduras, también aportan los elementos nutricionales necesarios para adelgazar.

Independientemente de las verduras que te permitas comer, debes saber que todas contienen fibra. Siendo esta última una sustancia imprescindible a la hora de perder peso. Es más, las verduras tienen un aporte calórico muy bajo. Sin embargo, es necesario variar los tipos de verduras que consume al día.

Consejo #3: Come un huevo duro antes de cada desayuno

El huevo es un alimento completo . Por tanto, está lleno de los valores nutricionales que el organismo necesita. ¿Por qué el huevo juega un papel importante en la pérdida de peso? Porque tiene un efecto supresor del apetito cada vez más fuerte. También es muy bajo en calorías. ¿Qué tipo de cocina deberías preferir?

Cabe destacar que el huevo se puede preparar de diferentes formas, incluyendo la tortilla, el huevo frito y el huevo duro. ¿Prefieres tortilla a las otras dos opciones de cocción? Destaca que te aporta un efecto adelgazante. Pero el método de cocción ideal es el huevo duro. El huevo frito es lo que hay que evitar.

Consejo #4: Bebe una buena cantidad de agua al día

Debes beber agua todos los días por el bien de tu salud. Efectivamente, como sabes, el cuerpo debe estar bien hidratado para que el metabolismo funcione de maravilla. En principio, el efecto adelgazante del agua no es directo. Pero es muy saciante y además bajo en calorías.

Es el hecho de que el agua tiene un importante índice de saciedad lo que la convierte en un aliado adelgazante. Si tienes hambre, permítete tomar uno o dos vasos de agua y listo. El momento ideal para beber agua en cuanto a pérdida de peso es antes de cada comida. En este caso, la saciedad es aún mayor.

Consejo #5: Mastica de la mejor manera posible

Uno de los consejos que da el médico es masticar despacio, muy despacio. Este pequeño gesto te permite evitar los antojos. De hecho, cuanto mejor mastiques, más fácil te resultará sentirte lleno. Comas lo que comas, asegúrate de masticarlo con todos los dientes.

¿Cómo hacerlo? Cortas la comida con tus incisivos. Usas tus caninos para triturarlos. Y para molerlos aún más hay que utilizar los premolares y los molares. Así que, en promedio, masticar un bocado puede tardar entre 30 y 40 segundos. Si te tomas el tiempo para disfrutar de tu comida, se transfiere una determinada señal a tu cerebro, una señal de que realmente estás lleno.

Consejo #6: duerme bien y lo suficiente

Si no duermes bien, no importa lo que comas. Para qué ? Porque el sueño también juega un papel importante a la hora de perder peso. Dormir bien significa dormir profundamente. “Estar en los brazos de Morfeo” es la expresión que permite entender qué es el sueño profundo.

Dormir bien es una cosa, pero dormir lo suficiente es otra muy distinta. ¿Cómo es eso? La falta de sueño es fuente de diversas enfermedades e impide perder peso. Si logras dormir entre 7 y 8 horas por noche, permitirás que tu cuerpo secrete una gran cantidad de hormonas de crecimiento. Su principal misión es derretir masas grasas. En cierto modo, dormir lo suficiente ayuda a perder peso.

Consejo #7: evita la dieta draconiana sin reservas

El error recurrente a la hora de perder peso es adoptar una dieta draconiana. Si comete el mismo error, es posible que pierda peso muy rápidamente. Pero es probable que recupere los kilos que perdió en tan sólo unos meses. También hay que tener en cuenta que con la dieta draconiana se corre el riesgo de deshidratarse y alterar los latidos del corazón.

La fatiga intensa y la dificultad para concentrarse se encuentran entre los efectos nocivos de una dieta drástica. A nivel psicológico, es posible que tengas falta de autoestima. Y a nivel emocional, el sentimiento de culpa es lo que te podría pasar. Además, los desequilibrios hormonales pueden ser objeto de un problema generado por la adopción de una dieta draconiana.

Consejo n°8: favorece una dieta equilibrada

Lo opuesto a la dieta draconiana es una dieta equilibrada. Esto último es lo que debes adoptar. Significa comer sano. Son muchos los beneficios de una dieta equilibrada. Dado que con este principio no te privas de alimentos, no estás expuesto a deficiencias nutricionales. Sólo hay que comer muy poca grasa.

Una dieta equilibrada te permite tener una vida personal plena. También te aporta confianza en ti mismo y una autoestima equilibrada. Encuentras alegría en tu dieta. Una dieta equilibrada ayuda a perder peso no sólo de forma rápida, sino también de forma saludable. Si no sabe cómo crear su programa de dieta equilibrada, llame a un dietista.