Plan de alimentación para ganar masa rápida y saludable

A la hora de ganar masa, tus preocupaciones se centran en los ejercicios de musculación. Cualquiera que sea el entrenamiento que hagas, debes hacerlo de la manera correcta. También es necesario practicarlos con frecuencia. Tenga en cuenta, sin embargo, que no debe limitarse a practicar los ejercicios. Para ganar masa de forma rápida y saludable es necesario dar especial importancia a la alimentación que se sigue a diario. Aquí hay algunos alimentos que debes comer con frecuencia y en grandes cantidades.

El huevo, una buena fuente de proteínas

Una de las mejores proteínas animales, el huevo es ideal para desarrollar rápidamente los músculos. Este alimento contiene vitaminas A, B9 y B12, lo que aumenta el aporte calórico. El método de cocción recomendado es el huevo duro. La yema de huevo contiene más proteínas que la clara. Pero la blanca también hay que comerla. No subestimes los beneficios nutricionales de la clara de huevo. El huevo que puedes comer como parte del aumento de peso no se limita al que pone la gallina. También puedes comer huevos de codorniz y de ganso.

Soja: para aumentar el aporte calórico

En tu proceso de ganancia de masa, tienes la oportunidad de alternar entre proteínas vegetales y proteínas animales. Al igual que los huevos, la soja es un referente en cuanto a proteínas se refiere. La soja está hecha para desarrollar mejor los abdominales y el pecho. Este alimento es muy rico en aminoácidos, por nombrar sólo arginina, lisina, isoleucina, leucina. Los derivados alimentarios de la soja no contienen la misma cantidad de proteínas que la soja en polvo. Este último es, por tanto, el consumo recomendado.

Lentes: para un aumento de masa duradero

Generalmente conocidas por su alto contenido de minerales, las lentejas son ideales para un aumento de masa duradero. Contienen muy pocos lípidos. Su nivel de proteínas es casi idéntico al de la soja. Muy digeribles, las lentejas contienen una gran cantidad de zinc y hierro. Entre los diferentes tipos de lentejas, las lentejas verdes son las que más recomendamos comer. La única contraindicación para las lentejas sería cualquier problema relacionado con los intestinos.

Productos lácteos: para un buen desarrollo muscular

Después de un entrenamiento de fuerza intenso, se pierde una cantidad significativa de calorías. Sin embargo, tu cuerpo siempre debe contar con un buen aporte de calorías. Para ello, los productos lácteos están a su disposición. Aportan inmediatamente el aporte calórico necesario al realizar el pase. En tu programa de nutrición de culturismo , puedes compatibilizar la leche entera y sus derivados. Permítase comer en ocasiones requesones y yogures naturales.

Carnes rojas magras: para ganar masa

Como parte de tu aumento de masa, nunca descuides los macronutrientes. Si buscas desarrollar una cantidad significativa de músculo, come carnes rojas magras. Contienen creatina, selenio, zinc, hierro y vitamina B12. Estos nutrientes se encuentran principalmente en caballos, bueyes, corderos, toros, cabras, ovejas y avestruces. Asar a la parrilla y cocinar al vapor son métodos de cocción recomendados para las carnes rojas magras.

Carnes blancas: para un importante aporte energético

Cabe destacar que las carnes blancas contienen casi el mismo aporte nutricional que las carnes rojas magras. Las carnes blancas están especialmente presentes en conejos, cerdos, terneros, aves y aves silvestres. 100 g de carne blanca contienen de media 30 g de proteínas. El nivel de grasa de las carnes blancas es muy bajo. Por tanto, se reduce el riesgo de un aumento de las células grasas. Prefiera las carnes blancas a la parrilla a las carnes blancas cocidas.

Pescado azul, un alimento imprescindible para ganar peso

¿Sabías? Los omega-3 juegan un papel importante en un programa de nutrición para el desarrollo de masa muscular. Estos nutrientes se encuentran principalmente en el pescado azul. También tienen la función de fijar proteínas y carbohidratos en tus fibras musculares. Estos son los pescados grasos que a menudo debes incluir en tus platos: fletán, atún, caballa, sardinas, salmón y arenque. Contienen una media de 15 g de proteína por 100 g. Puedes cocinar tu pescado graso al vapor o en el horno.

Pescado blanco, un alimento muy digerible y sin grasas

En su plan de dieta para ganar masa, necesita grasas; Sin embargo, su consumo debe ser limitado. Para ello, puede encadenar pescado graso y pescado blanco. Para ello, en ocasiones hay que prepararse para comer merlán, merluza, merluza, cucaracha, carpa, tenca. También se puede comer lenguado, goujon, mero, sombrío y rape. En 100 g de pescado blanco encontrarás una media de 18 g de proteínas. El pescado blanco se cocina idealmente en una sartén, ya que prácticamente no contiene grasa.

Almendras, un fruto seco lleno de proteínas

Cabe destacar que las almendras forman parte de la familia de las frutas oleaginosas. En principio, son una buena fuente de proteínas. Pero al ser una semilla oleaginosa, los lípidos también abundan en las almendras. La cantidad de calorías presentes en estas frutas es importante. En tan solo 100g encuentras más de 600kcal. Lo cual es muy beneficioso a la hora de ganar masa muscular. Las almendras son ideales para comer después de un entrenamiento intensivo. De hecho, actúan inmediatamente sobre las fibras musculares.

Aguacate, un buen aliado para ganar masa muscular

No hace falta recordar las virtudes medicinales del aguacate. Pero en términos de culturismo, será tu aliado, al integrarse en un programa de dieta de culturismo. Rico en lípidos, el aguacate desempeña un papel importante en el aumento de masa. Esta fruta también es ideal para abastecerse de vitaminas, esenciales para el culturismo. El contenido calórico de esta fruta es elevado. Una pieza contiene una media de 150 kcal. Para recuperar la energía perdida durante el entrenamiento , consumir uno o dos trozos de aguacate será suficiente.