FAQs

Il y a 3 règles à respecter :

• 1 ère - Prendre ses 5 repas.
• 2ème - Ne pas s'entraîner sur une digestion, soit 1h30 après le dernier repas.
• 3ème - Ne pas manger avant au moins 2h  après la prise du post-training pour éviter le stockage (1h pour les prises de masse). Sauf les femmes qui peuvent prendre directement leur repas après l'entrainement.

Les programmes sur mesure dur le temps d'atteindre votre 1er objectif (Ex: Perte de poids, Prise de masse, Sèche …) le réajustement du programme se fera gratuitement tant que l'objectif ne change pas.

Si l'objectif change (Ex: mon programme de base est une perte de poids et je veux passer sur une Prise de masse) alors il faudra un réajustement à 30€.

L’indice glycémique élevé dans les pâtes/riz blancs, à cause de l’amidon qui entraîne un pic de sucre dans le sang et une sécrétion d'insuline, donc du stockage.

Huile froide sur plat chaud

Oui, il suffit d'espacer ses repas d'un minimum de 3H et d'un maximum de 4H pour éviter le stockage et le catabolisme musculaire.

Pressé par moi-même dilué dans de l'eau tiède.

Du café ou thé (sans sucre),lait de soja (Femme)/amande (Homme) ou de l’eau (je peux rajouter de la ricoré pour donner du goût).

100g = 80g de muesli nature sans sucre ou 3 tranches de pain complet.

1CC par 4 fruits sec, 1CS par 8 fruits sec. (Amandes, noix, noix de cajou, noisette etc)

Ou 10gr de chocolat noir 90%.

A la cuillère ou avec une tranche de pain complet en supprimant son équivalent de flocon/son d'avoine.

Oui, uniquement après le sport dans les 20 min qui suivent, l'équivalent de 50gr max

Oui j'ai le droit d'en consommer mais SANS SUCRE.

15gr de whey = 2 blanc d'œuf = 150 gr de fromage blanc 0%

20gr de whey= 3 blanc d'oeuf=200gr de fromage blanc 0%

25gr de whey=4 blanc d'oeuf=250gr de fromage blanc 0%

Peu importe qu'ils soient cuits ou crus.

Par la même quantité de Noix, Noix de cajou, Noisette etc ou 8 Amandes/Fruits sec par 10gr de chocolat noir 90%.

Entier = 23 amandes

Moitié = 12 amandes

Quart = 6 amandes

Par un pomelo rose, Ananas, Pêche, Pastèque.

Brocoli

Asperge

Chou de Bruxelles

Épinard

Céleri (rave, branche)

Concombre

Aubergine

Haricots verts, plats, jaunes

Chou-fleur

Chou (toutes les sortes)

Salade verte

Artichaut

Courgette

Fenouil

Petit poids

Peu importe qu'ils soient cuits ou crus.

Par la même quantité de melon.

Le seul édulcorant autorisé est le FLAVDROP.

L’Iso Whey Zero Black est une whey native qui reprend la base de l’Iso Whey Zero.

La différence est dans le rajout des ingrédients :

*Créatine monohydrate micronisée 

*BCAA

*Glutamine

*AAKG

*Zinc et de la niacine

La combinaison de la protéine et de la créatine est un bon compromis pour augmenter les performances à l’entraînement.

Nous conseillons ce produit aux hommes souhaitant prendre de la masse et augmenter l’intensité lors des entraînements.

8 Amandes/Fruits sec par 10gr de chocolat noir 90%.

Après 5 semaines de Diet, 1 repas par semaine.

Ce sont des compléments alimentaires.

La Whey est une proteine en poudre.

BCAA est un trio d'acide aminé qui permettra de nourrir le muscle et le reconstruire après l'effort.

La Glutamine pour une meilleur récupération musculaire et supprimer l'envie de sucre. 

Les BCAA et GLUTAMINE peuvent être mélangés dans le même shaker en poudre dans une dose d'eau convenable selon le goût de chacun.

La Whey se mélange seul. Pour 20gr mettez 200ml d'eau. 

Nous vous conseillons la marque BIOTECH.

 Whey isolate et BCAA 2.1.1 conviendront parfaitement.

Une glutamine simple fera l'affaire. 

Voici le lien pour commander ce qu'il vous faut :

https://trainingdietmax.com/collections/complements-alimentaires-1

5 Gr par jour dans un fond de jus de raisin, meme les jours off.

C'est simple 1 WOD = 1 SEANCE donc 1 WOD par jour.

A la fin de mes séances de sport ou pendant mes jours de repos.