Pérdida de peso exitosa: ¿cómo perder peso? – Guía completa

Perder peso. Innumerables personas en Francia sueñan con perder peso. Algunos han logrado perder peso, mientras que otros sólo fracasan con los métodos que adoptan. Algunas otras personas incluso notan el resultado contrario y, por tanto, son propensas a ganar peso. Es posible que se hayan permitido tomar el camino equivocado. Si buscamos conseguir propósitos adelgazantes, es decir, afinar nuestra silueta, debemos tomar el camino correcto. Esto significa: debemos conocer toda la información sobre la pérdida de peso y adoptar soluciones relacionadas.

La pérdida de peso es un proceso, no una meta.

Si asumimos que el desperdicio es un objetivo, nos hemos dignado tomar un camino equivocado. De hecho, estar delgado es una forma de vida. Esto implica que contra todo pronóstico, nunca debemos dejar de seguir nuestros métodos de adelgazamiento.

Una vez que dejamos de hacer las cosas que nos ayudaron a lograr el cuerpo delgado con el que soñamos, corremos el riesgo de caer en la obesidad. Para aclarar este punto, pondremos un ejemplo. Suponga que está buscando perder peso con estos consejos adelgazantes y desea perder 10 onzas o kilos.

Estos consejos han demostrado su eficacia y pueden hacerte adelgazar. Llegados a este punto, no es aconsejable dormirse en los laureles. Es probable que los kilos perdidos regresen y que las grasas derretidas reaparezcan o se dispersen por todo el cuerpo. Este fenómeno se llama efecto yo-yo.

Causas que impiden perder peso con éxito

La eficacia de un programa de acondicionamiento físico y un plan de dieta varía de persona a persona. Sin embargo, nunca podemos prescindir de la alimentación y la actividad física si nuestro objetivo es atrofiar y perder peso.

Algunas personas estudian con mucho cuidado su programa de ejercicios y su programa de dieta. Sin embargo, notan que no avanzan hacia su ambición: perder peso. Si nos enfrentamos a un problema o fracaso de este tipo, hay ciertos factores a los que debemos prestar atención. Estas son algunas de las causas que dificultan el éxito.

Tomar ciertos medicamentos: un enemigo de la pérdida de peso

Como parte de los tratamientos farmacológicos, tomamos ciertos medicamentos. Sin embargo, estos pueden ralentizar o interrumpir el proceso de pérdida de peso. No nos vamos a molestar en citar la lista de medicamentos que previenen la emaciación.

Los siguientes tipos de medicamentos causan sobrepeso: corticosteroides, antidepresivos, antihistamínicos y antidiabéticos. Los betabloqueantes y la píldora anticonceptiva se encuentran entre el tipo de fármacos que debemos desterrar de nuestro armario si queremos adelgazar y adelgazar o adelgazar nuestra figura.

Tenemos que sustituir los antiepilépticos, los somníferos, los hipotensivos y los neurolépticos por otro tipo de remedios. Ante problemas psicológicos, el médico administra antipsicóticos. Estos últimos se recomiendan para aliviar trastornos relacionados con la psique, pero no deben tomarse con frecuencia como parte de la pérdida de peso.

Adicción al alcohol: un factor de bloqueo en la pérdida de peso

Algunos entusiastas de la pérdida de peso no se dan cuenta de que el alcohol hace aumentar de peso. ¿Por qué el alcohol no es un aliado para adelgazar? De entrada, el alcohol tiene un alto contenido de etanol. Un gramo de etanol equivale a 7 calorías. Esto significa que el alcohol tiene un alto contenido calórico, más concretamente calorías vacías.

Sabemos que las calorías vacías son de poca utilidad para la salud. No te permiten tonificar tu cuerpo y perder peso. Incluso si sólo bebe alcohol durante unas pocas semanas, no debe esperar perder peso. De esto podemos deducir la idea de que el consumo frecuente o la adicción al alcohol no ayuda a completar con éxito el proceso de pérdida de peso. No hace falta decir que dejar de beber no es fácil. Pero debes tomar medidas si quieres perder peso.

Las diferentes enfermedades a tratar para adelgazar

En nuestro camino hacia la atrofia, debemos cuidar siempre nuestra salud. Tenemos que darnos cuenta de que ciertas enfermedades son posibles factores que obstaculizan el camino hacia la pérdida de peso. El hipotiroidismo es una de las enfermedades que debemos tratar si queremos que nuestro marco adelgazante sea exitoso. En nuestra sociedad debemos ser capaces de darnos cuenta de que las personas con diabetes no encuentran la manera de perder peso.

Ciertos cánceres como el de hígado no consiguen el resultado esperado: la pérdida de peso. La artritis y los tumores pituitarios se encuentran entre las enfermedades que impiden que se produzca la pérdida de peso. Es aconsejable hacer lo necesario para descartar otras enfermedades como el síndrome de Cushing y los trastornos bipolares. La sífilis y la enfermedad de Parkinson son otras enfermedades cuyo tratamiento no debe retrasarse.

Tenga en cuenta:

La apnea del sueño es una de las enfermedades graves que interrumpen el proceso de pérdida de peso. Esta enfermedad está relacionada con la dificultad para respirar. Los problemas respiratorios no favorecen un sueño reparador.

Este último se define por la mala calidad del sueño. En el caso del sueño no reparador, el sujeto se encuentra acostado en la cama como si no hubiera dormido durante toda la noche. Este fenómeno se asemeja a un estilo de vida sedentario prolongado.

Cuando despierta, tiene mucha hambre y está muy cansado. Como resultado, tiene un mayor deseo de comer bocadillos en exceso. Es más, tiende a permanecer sedentario durante horas a lo largo del día. Todo esto está fuera de su control. Al final, no logra perder peso.

Necesitas conocer tu IMC: para desarrollar un programa de adelgazamiento adecuado

Uno de los pasos que nunca debes desdeñar es calcular tu IMC (índice de masa corporal). Este gesto parece trivial, pero en realidad es importante. Para qué ? A primera vista, conocer el IMC ayuda a saber cómo definir el programa de adelgazamiento más adecuado.

De hecho, el programa de pérdida de peso que se debe adoptar con un IMC alto difiere del programa con un IMC más bajo. Una persona con un IMC mayor o igual a 40 se encuentra en la clasificación de obesidad mórbida o masiva. Si el IMC de una persona fluctúa entre 30 y 40, es propensa a sufrir obesidad grave.

Cuando tienes un IMC entre 25 y 30, tienes sobrepeso. El peso normal oscila entre 18,5 y 25. Con una constitución normal, no es necesario perder peso. Un IMC menor o igual a 18 implica bajo peso. La pérdida de peso tampoco sirve de nada con un IMC de este tipo. Por el contrario, tal IMC requiere atención al aumento de peso.

Es aconsejable establecer un programa de adelgazamiento adaptado a su IMC.

Si detectamos los posibles factores que bloquean el avance hacia el afinamiento de nuestra figura, se abre ante nosotros la puerta al éxito. De hecho, dejar de beber ya te permite perder peso. Reemplazar los medicamentos que no ayudan a alcanzar el umbral de pérdida de peso por otros medicamentos también es una buena medida. Ahora necesitamos crear un programa de alimentación y un programa deportivo de adelgazamiento adecuado a nuestro IMC.

Sepa cómo adaptar su programa de adelgazamiento a su IMC

Si nuestro IMC es 40 o más, tenemos que vigilar nuestra ingesta calórica. Debemos optar por alimentos cada vez con menos calorías. Pero nuestros alimentos bajos en calorías también deben ser saciantes. Lo que le ayudará a perder kilos de más con el tiempo. La idea en todo esto es hacer un contrapeso, encontrar un determinado factor de ponderación o equilibrio entre el IMC y el programa de adelgazamiento.

Tomemos un ejemplo. Supongamos que tenemos sobrepeso, es decir que nuestro IMC está entre 25 y 30. En este caso, una dieta demasiado baja en calorías resulta inútil. Una persona de constitución normal que todavía intenta marchitarse, tarde o temprano se enfrenta a enfermedades muy graves. Una de estas enfermedades es la etisia; esto se define por una desecación total del cuerpo.

Es probable que Etis provoque caquexia y, por tanto, que nos haga flacos. La caquexia se caracteriza por un debilitamiento o reducción excesiva de nuestro organismo. La caquexia provoca una reducción importante de nuestra energía. El cansancio general pronto comienza a desgarrarnos y perjudicar nuestra salud, tanto física como mental.

Las otras peores desventajas de un programa de adelgazamiento mal adaptado

Hemos visto que una dieta y un estado físico inadecuados son la causa de muchas enfermedades. Caquexia y etis son algunos de ellos. Todavía existen otras enfermedades peores que resultan de un programa de pérdida de peso mal adaptado, como la bulimia y la anorexia. Tenga en cuenta que la bulimia se define por un intenso deseo de comer en exceso. Sin embargo, comer en exceso hace que engordes o engordes.

Si nuestro cuerpo está completamente desprovisto de calorías, la bulimia nos traspasará. La anorexia es uno de los efectos que provoca la adopción de un programa de adelgazamiento inadecuado. En principio, es lo contrario a la bulimia. De hecho, resulta ser una patología que consiste en una pérdida de apetito. Si sufrimos anorexia, no tenemos ganas de comer.

Está claro que la bulimia y la anorexia se encuentran entre la lista de trastornos alimentarios. El otro trastorno alimentario que probablemente nos conquistará o invadirá es la hiperfagia. Se caracteriza por un deseo de comer en cantidades desproporcionadas y en muy poco tiempo. Esta patología genera en nosotros un sentimiento de culpa muy severo.

Las reglas de conducta o principios que se deben adoptar para adelgazar

Sin exagerar, hemos llegado al meollo de la cuestión. Uno de los parámetros menos importantes para la mayoría es la actitud a adoptar a la hora de perder peso. Para nosotros las normas de conducta o los principios en este ámbito tienen una importancia muy especial. Una de las reglas de conducta a la hora de adelgazar es aumentar la motivación. Sí, esto es muy útil, pero no es suficiente para hacer una flecha con todas las maderas.

Tener ambición y ser realista: conseguir perder peso

Como hemos visto, perder peso es un proceso y no un objetivo. Dicho proceso se puede comparar con un laberinto. Caminar por el camino correcto no es suficiente. Debemos fijarnos un objetivo realista y ser ambiciosos. Es fundamental tener presente que no vamos a intentarlo ni a arriesgarnos; Realmente tendremos que tener éxito en nuestro viaje si tenemos ambición. Tienes que abrirte camino y desde el principio pensar en la táctica que te resulte más efectiva.

Tener perseverancia y paciencia: para perder peso con éxito

Cabe señalar que la perseverancia y la paciencia son buenas cualidades a adoptar para adelgazar. Si no se tiene perseverancia, perder peso parece una proeza, es decir, un proceso difícil de completar. A lo largo del proceso de pérdida de peso, puede haber alguna fluctuación en el peso. Sin embargo, rendirse o tirar la toalla no es una buena decisión. Siempre debes tener la cabeza en alto; porque gracias a la perseverancia y la paciencia, podríamos terminar prosperando y perdiendo peso.

Adoptar una actitud positiva, otro de los pilares de la delgadez

Una actitud positiva es de particular importancia. Nuestra actitud influye en nuestro peso. Si nos preocupamos por nuestro peso, se convierte en estrés. Sin embargo, el estrés es el responsable del sobrepeso y de la obsesión por el peso. Para evitar que surja tal proceso, es necesario pensar en positivo. Para ello sólo debes tener en cuenta que podrás ganar y perder peso. Debemos creer que tenemos éxito si buscamos tener éxito. Por tanto, es aconsejable aumentar la confianza en uno mismo.

Consejos que debes seguir para perder peso con éxito

Bajar de peso significa quemar grasa almacenada en el cuerpo. Para conseguir eliminar las grasas innecesarias es importante cuidar y preparar la dieta diaria y realizar entrenamiento regular.

Coma alimentos ligeros con frecuencia

Como parte de una dieta de adelgazamiento, se recomienda abastecerse de alimentos bajos en calorías. Si son bajos en calorías, son ligeros. Las comidas ligeras son digeribles y ayudan a quemar grasas. Por eso es importante favorecer las verduras en tus platos.

Por eso, para adelgazar debes incluir a menudo calabacines, lechugas, berenjenas, pepinos, espárragos y remolachas en tus platos. Las frutas también son fundamentales como parte de una dieta de adelgazamiento. Manzana, frambuesa, pomelo, limón, melón, grosella negra y naranja son las frutas ideales para secar y eliminar grasas.

También se ha demostrado que las llamadas carnes magras ayudan a adelgazar y adelgazar. La carne de res, el cordero y las aves son algunas de las carnes magras que se deben preferir. El marisco es otro alimento ligero para incluir en las recetas : bogavante, cigalas, nécoras, bogavantes, etc.

Hacer ejercicio para perder peso y derretir grasa

Una dieta compuesta por alimentos ligeros y bajos en calorías siempre debe ir de la mano del deporte. El entrenamiento contribuye en gran medida a la descomposición de los ácidos grasos en el cuerpo. Hay muchos tipos de entrenamiento que te ayudan a triturar grasa: entrenamiento cardiovascular, entrenamiento con pesas y zumba.

Los mejores ejercicios cardiovasculares para perder grasa son: correr, montar en bicicleta, nadar, esquí de fondo, aquagym. El culturismo es también uno de los tipos de actividades físicas que ayudan a momificar o eliminar grasas innecesarias. Sin embargo, es aconsejable adaptar la intensidad y frecuencia de los ejercicios de culturismo a su ingesta nutricional.

El levantamiento de pesas es la actividad principal del culturismo y permite adelgazar y perder grasa. Pero es necesario garantizar una ingesta suficiente de proteínas. De lo contrario, provoca pérdida de masa muscular. A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios de culturismo que puedes practicar con regularidad: sentadillas, fondos, estocadas y abdominales.

Agua: ¿por qué es necesario hidratarse para adelgazar?

Uno de los parámetros que nunca se debe devaluar ni depreciar es el agua potable. La hidratación insuficiente es un obstáculo o una carga en el camino hacia la pérdida de peso. Sin embargo, no debemos dar por sentado que el agua tenga propiedades adelgazantes. Lo que convierte al agua en un aliado adelgazante es su efecto saciante.

Un estudio realizado por investigadores ya ha demostrado que el agua aporta saciedad. Cuanto mejor es la saciedad, mejor se reducen las ganas de comer mucho. El agua favorece el metabolismo básico y previene la pérdida de masa muscular. Lo que significa que es posible perder peso sin perder músculo. Además, mantenerse lo suficientemente hidratado ayuda a lucir bien y a mantener el buen humor. La cantidad de agua que bebes al día debe ser equivalente a tu índice de masa corporal. Pero, en promedio, un ser humano debería beber 1,5 litros de agua al día.

Beber agua es una cosa, pero cómo beberla es otra cuestión. Por tanto, es imprescindible adoptar determinadas acciones específicas si se busca perder peso. Para ello se recomienda tomar uno o dos vasos de agua antes de cada comida. Siempre que sintamos hambre, por leve que sea, debemos tomar unos sorbos de agua.

Obsesión por el peso: ¿debemos evitarla para adelgazar con éxito?

Lo hemos visto: perder peso es un proceso y no una meta. Por tanto, la pérdida de peso es un estilo de vida en sí mismo. Todo esto hace que debamos prestar especial atención al desarrollo de un programa de dieta de adelgazamiento y de un programa de entrenamiento para perder peso.

Sin embargo, si estamos obsesionados con nuestro peso, tarde o temprano tendremos un problema psicológico. Como resultado, la calidad de vida de uno se vuelve pobre. Aquí hay algunos signos reveladores de la obsesión por el peso: nos preocupamos por las fluctuaciones de peso, nos pesamos todos los días, reemplazamos nuestra dieta diaria por una dieta drástica. Evitar la obsesión por el peso te ayuda a ganar impulso y, por tanto, a perder peso de forma tranquila.

No te preocupes demasiado por la fluctuación de peso.

Como hemos visto, puede haber una fluctuación de peso. Pero la preocupación no debería apoderarse de ti. De lo contrario, acabaremos languideciendo. Si la obsesión ya ha alcanzado un punto alto, consultar a un psicólogo es una buena decisión.

De todos modos, una fluctuación considerable en el peso debería hacer saltar las alarmas. Si en el transcurso de un mes logras perder 3 kilos, y al mes siguiente ganas 6 kilos, debes revisar tu programa de adelgazamiento.

No te peses todos los días para adelgazar mejor

La señal más reveladora de la obsesión por el peso es pesarse todos los días. Es imprescindible vigilar la evolución de tu peso. Pero esto no significa que debamos subirnos a la balanza, a la catapulta, todos los días. Sólo debes subirte a la báscula en raras ocasiones.

Para controlar adecuadamente tu peso, puedes hacerte pesar cada semana, es decir cuatro veces al mes. Pero lo ideal es pesarlo sólo dos veces al mes. Tienes que poner tu báscula en un lugar de difícil acceso. Lo que reduce las ganas de pesarse.

Palabras finales:

Este artículo es una guía completa para ayudar a las personas con sobrepeso a perder peso. Adelgazar es un proceso que requiere adoptar un estilo de vida particular. Perder peso puede ser fácil o difícil. Si sigues al pie de la letra los consejos destacados en esta guía, esperas poder llegar lejos, tomar tu vuelo y, por tanto, perder peso.