Para conseguir masa muscular, el ejercicio regular es fundamental. Tener un programa de entrenamiento de 2 a 3 sesiones sería ideal; ya que la frecuencia de los ejercicios facilita la ganancia de masa muscular. Probablemente te preguntabas ¿qué deportes practicar para este objetivo? No te preocupes, hemos reunido algunos deportes que puedes practicar para ganar peso de manera significativa.

Culturismo, el mejor aliado para ganar masa

Cabe destacar que el culturismo es uno de los pilares para ganar masa muscular. Su ventaja es apuntar y trabajar un músculo específico (pectorales, bíceps, tríceps, etc.); pero también para ganar kilos sin acumular grasa. Se puede practicar en casa o en un gimnasio, esta práctica requiere el uso de máquinas específicas. El objetivo del culturismo es ganar masa muscular y asegurar que los músculos se quemen para garantizar un efecto óptimo. Constituye un verdadero aliado para la salud cardiovascular.

Ciclismo, una disciplina para todos

Un deporte que consiste básicamente en una escalada en bicicleta; El ciclismo requiere el uso específico de los músculos del muslo y la pantorrilla para ganar masa muscular. Para practicarlo al aire libre, este deporte tiene como objetivo cubrir un recorrido de una duración determinada manteniendo un ritmo sostenido. Para esta práctica necesitarías una bicicleta; Se recomienda encarecidamente utilizar gafas para proteger los ojos del sol y de los insectos voladores. Podemos asociar el ciclismo con el placer y combinarlo con otros deportes como la natación para suplir los huecos.

Crossfit, para un culturismo óptimo

Una actividad multidisciplinar que combina gimnasia, halterofilia y cardiotraining. Esto es lo último en ganar masa muscular. Remar, empujar, trepar, saltar, tirar, lanzar, levantar son los fundamentos de esta actividad mientras se movilizan varios músculos del cuerpo al mismo tiempo. El crossfit requiere de la asistencia de un entrenador por medida de seguridad y la presencia de accesorios como mancuernas, ruedas, correas y muchos otros. Se trabajan todos los músculos del cuerpo, lo que lo hace bastante único.

El remo, imprescindible para ganar masa muscular

La máquina de remo es a la vez una actividad deportiva y un equipamiento deportivo. Considerado un deporte completo, el remo trabaja tanto los músculos inferiores como los superiores del cuerpo (bíceps, tríceps, espalda, hombros, piernas, glúteos, abdominales) para ganar masa muscular de forma rápida y eficaz. Este deporte desarrolla y esculpe tus músculos moviendo brazos y piernas simultáneamente. Para practicarlo, ponte de pie sobre el dispositivo, coloca los pies en los estribos y tira de la lengüeta con las manos mientras doblas los pies. Tenga en cuenta que puede ajustar el remo según la intensidad que desee.

Consejo :

El exceso de cardio es contraproducente, beneficia la pérdida de peso y perjudica definitivamente la ganancia de masa muscular.

Duerme bien para tener un sueño reparador y recuperarte después.

Toma descansos entre los días de entrenamiento.

Alimentos que comer para ganar masa muscular

Para poder ganar masa muscular se debe seguir una dieta especial que favorezca el desarrollo muscular. En este menú especial de ganancia de masa muscular se incluyen varios alimentos, es decir una dieta sana y equilibrada pero también rica en aportes. Este artículo le será de gran ayuda; Se le expondrán alimentos que estimularán el aumento de masa.

Leche y huevos, alimentos integrales.

Como su nombre indica, los alimentos integrales como los huevos (su albúmina, fuente de proteínas) y la leche (de soja, de vaca o fermentada) son alimentos que suplen ciertos déficits ya que son ricos en vitaminas, proteínas (que también se abandonan en aminoácidos esenciales) y minerales (calcio, potasio, hierro, fósforo, etc. ) favoreciendo el aumento de la masa muscular y la pérdida de grasa. Al tener un excedente calórico, inducirán un mejor aumento de peso y regenerarán las fibras musculares.

Frutos secos, fuente de grasas saludables

Ricos en lípidos, los frutos secos (almendras, cacahuetes, anacardos, etc.) son extras para favorecer el aumento de masa y muy útiles para alguien que practica una actividad física intensa como el culturismo. Los frutos secos son ricos en calorías (que se gastan durante la práctica deportiva) y proteínas que desempeñan un papel muy importante en el aumento de peso. Los frutos secos también contienen vitamina E, vitamina B, así como minerales y oligoelementos como potasio, fósforo, magnesio, calcio y hierro.

Cereales y alimentos ricos en almidón.

Los cereales (arroz, maíz, trigo, etc.) y los alimentos ricos en almidón (lentejas, garbanzos, etc.) son ricos en proteínas vegetales, ácidos fólicos (B9), vitaminas ( vitamina E , vitamina del grupo B ), oligoelementos, minerales ( magnesio, hierro, potasio) y especialmente en carbohidratos necesarios para ganar masa muscular. Estos alimentos aportan un aporte óptimo de fibra para favorecer el desarrollo muscular y son muy útiles para alternar proteínas.

Pescados y mariscos, increíbles cualidades nutricionales

Los pescados y mariscos son muy ricos en proteínas que están presentes en nuestro tejido muscular; estos últimos tienen concentraciones muy bajas de grasa y colesterol. Están llenos de vitaminas (B2, B12, D, etc.) que varían de una especie a otra, pero también muy generosos en sales minerales (magnesio, calcio, etc.) que tienen una densidad nutricional muy alta. Se recomienda tomarlo 3 veces por semana para una dieta equilibrada y para asegurar un aumento de peso rápido y eficaz.

Consejos prácticos:

Evite el exceso de proteínas, lo que provoca una caída del calcio y enfermedades renales.

Excluir los azúcares procesados ​​presentes en bollería y bollería porque favorecen la obesidad, la hipertensión e incluso la diabetes.

No se exceda en frutas y verduras porque contienen azúcar y el exceso de azúcar promueve la obesidad y la diabetes.

Elimina la comida chatarra porque contiene grasas malas que provocan enfermedades cardiovasculares y también favorecen la obesidad.

Opta por una bebida proteica casera, como los batidos.