Las reglas de oro para perder peso – Training Diet Max

Necesitas saber: el exceso de peso proviene de muchos factores. Un IMC (índice de masa corporal) superior a 25 es el factor más potencial, pero no sólo eso.

Factores del aumento de peso.

Es importante conocer las causas que desencadenan el exceso de peso. Dejar de fumar es uno de los factores del sobrepeso. Si es una mujer embarazada, es probable que aumente de peso. La paración y la falta de deporte, así como el sedentarismo, provocan un aumento excesivo de peso. El estrés excesivo se encuentra entre las posibles causas del exceso de peso. De hecho, cuanto más te estresas, más cortisol segrega tu cuerpo. Como resultado, aumenta su deseo de comer más y comer grasas; Los alimentos grasos son reconfortantes.

El estrés no es lo único que facilita el almacenamiento de grasa. Todas las demás emociones negativas son también una razón aparente que explica el exceso de peso, si citamos únicamente la ansiedad, la angustia, el miedo y, sobre todo, el miedo excesivo a engordar (llamado anorexia). Si sufres de retención de líquidos, date cuenta de que esta enfermedad acentúa tu tendencia a ganar peso. La disfunción de la glándula tiroides es uno de los factores más recurrentes del sobrepeso.

Malos gestos que debes evitar para adelgazar

Perder peso de forma natural no se puede improvisar. Debes evitar adoptar determinadas acciones que frenen, compliquen o impidan la pérdida de peso.

Tomar medicación adelgazante

No consideres tomar medicamentos adelgazantes para perder peso. Actúan como quemagrasas; su efecto adelgazante es inmediato pero no perdura en el tiempo. Sus componentes son perjudiciales para la salud. Ciertamente, algunos medicamentos sólo actúan como supresores del apetito. Sin embargo, también provocan determinadas enfermedades: cáncer de hígado, acidez de estómago, hernia de hiato y gastritis.

Permitir el sufrimiento propio

Además de no tomar medicamentos adelgazantes ni supresores del apetito, también se debe evitar el sufrimiento propio. Implica adoptar una dieta draconiana cuando se padecen deficiencias nutricionales y practicar actividades deportivas cuando ni siquiera se quiere. La motivación debe preceder a la dieta y al entrenamiento .

Pasa horas frente a las pantallas

Si pasas horas frente a las pantallas, perder peso se vuelve difícil. Trabajar frente al ordenador provoca una fatiga intelectual sostenida. Lo que aumenta el hambre. Si tiene que trabajar con una computadora en la oficina, asegúrese de usarla rara vez en casa. En la televisión, aparecen anuncios; Los anuncios de comida ocupan espacio. Provocan fácilmente sonidos de gorgoteo. En pocas palabras, no seas adicto a la televisión.

Sube a la báscula con frecuencia

Otra cosa que no debes hacer es subirte a la báscula con frecuencia. Si te pesan varias veces al día, recuerda que tu báscula no muestra los mismos números. El peso fluctúa a lo largo del día. Además, pesarse varias veces al día supone una obsesión por el peso, lo que da lugar a diversos problemas psicológicos. Pésese sólo dos veces al mes.

No cocines en casa

Si no te tomas el tiempo para cocinar en casa, no podrás adelgazar. Los alimentos que se venden en mercados y supermercados son en su mayoría procesados, incluso ultraprocesados. Son grasosos y llenos de azúcar. Cuando cocinas en casa, tú mismo regulas la cantidad y calidad de los alimentos que cocinas. Aunque no sepas cocinar, no te permitas comer los alimentos refinados que se venden en el exterior. Cocinar verduras no requiere habilidades culinarias.

Saltarse comidas

¿Crees que saltarse comidas te permite reducir la ingesta de calorías? Tenga en cuenta que este gesto arruina sus esfuerzos por perder peso. De hecho, si te abstienes de comer, tu hambre se vuelve intensa. Lo que te hace picar cualquier alimento. Es cierto que saltarse comidas puede provocar una rápida pérdida de peso, pero los kilos que se pierden se recuperan más tarde. La mejor manera de reducir la ingesta de calorías es comer alimentos bajos en calorías varias veces, no saltarse comidas.

Reglas a seguir para adelgazar

Hay una gran cantidad de formas de perder peso. Se basan principalmente en tu dieta y tu entrenamiento. El sueño y la hidratación se encuentran entre los parámetros que no se deben pasar por alto a la hora de perder peso.

Regla número 1: céntrate en las grasas buenas

Es cierto que la grasa engorda. Sin embargo, las llamadas grasas buenas son una excepción. Te son de gran utilidad en tu proceso de adelgazamiento. El abogado es la primera referencia. Esta fruta contiene grasas monoinsaturadas, grasas que regulan los niveles de colesterol en sangre. Por su alto contenido en fibra, el aguacate favorece el tránsito intestinal y ayuda a perder peso. Los aceites vegetales, las almendras, las nueces y las semillas de lino son fuentes de grasas buenas. Las grasas saturadas y las grasas trans son los tipos de grasas que se deben evitar.

Regla #2: adelgazar con alimentos saludables

No hace falta decir que los alimentos saludables ayudan a perder peso. Se componen principalmente de verduras y frutas. Abastecerse de vegetales verdes, que son ricos en vitaminas, minerales y fibra. Para ello dispones de repollo, brócoli y espinacas. En cuanto a frutas, tienes a tu disposición melón, sandía, piña, manzana y papaya. El consumo de estos llamados alimentos saludables es necesario para perder peso, pero debe ser moderado. Las verduras y frutas no contienen todo el aporte nutricional que necesitas para mantenerte saludable y perder peso.

Regla número 3: come alimentos picantes con frecuencia

Las especias se utilizan para condimentar los platos, pero también demuestran su valor en términos de magro. La canela es conocida por su riqueza en antioxidantes. El aldehído es el tipo de antioxidante que convierte a la canela en un alimento adelgazante por excelencia. El curry, una especia de origen indio, es bajo en calorías y ayuda al cuerpo a descomponer las grasas durante la digestión. Comer picante es sinónimo de comer picante. La guindilla es por tanto un alimento que no debes descuidar si buscas adelgazar. Actúa como supresor del apetito y contiene propiedades antioxidantes que facilitan la pérdida de peso.

Regla #4: toma bebidas adelgazantes

Ciertas bebidas tienen un efecto adelgazante inesperado. El té verde es una buena referencia. Favorece el metabolismo básico y por tanto también ayuda a perder peso. De hecho, el té verde contiene teína, que quema grasas y calorías. Si te encanta el café, perderás rápidamente los kilos que te sobran. El café contiene cafeína, una sustancia alcaloide que provoca que las catecolaminas impidan la aparición de células grasas. El vino tinto, consumido con moderación, también libera grasas. Contiene resveratol, un antioxidante irresistible para adelgazar. Sin embargo, ¡cuidado con el consumo excesivo de vino!

Regla n°5: adelgazar con fitness

Ciertamente, determinadas verduras, frutas y especias y determinadas bebidas actúan como supresores del apetito y quemagrasas. Sin embargo, no tiene por qué prescindir del fitness. Practica con frecuencia diferentes ejercicios de cardio-entrenamiento: carrera, remo, aquagym, saltar la comba, plancha, flexiones, burpees, salto de tijera. A veces concéntrate en ciertos ejercicios de musculación, que no solo te ayudarán a perder peso sino que también evitarán la atrofia muscular. Así que deléitese con el levantamiento de pesas y las dominadas. También se deben tener en cuenta los ejercicios de estiramiento. Una gimnasia suave, los estiramientos constituyen ejercicios de flexibilidad. Puedes adoptar posturas de Yoga para estirar la espalda, los brazos, los hombros, los glúteos y los abdominales.

Regla número 6: duerme bien todas las noches

Ya sabes: hay que dormir lo suficiente para perder peso. Si puedes dormir 8 horas o más cada noche, eso ya es una gran cosa. Pero si durante estas pocas horas tu sueño no es reparador, es probable que engordes en exceso. Para lograr el sueño profundo aún quedan por adoptar ciertas acciones. Una hora antes de acostarte, no te quedes más frente a las pantallas: ordenador, televisión, teléfono, etc. Para evitar el insomnio, duerma sobre un colchón de calidad y sobre una almohada menos rígida y no tome café por la noche. Algunos otros consejos mágicos a seguir antes de dormir para prevenir el insomnio: incluye atún en tu cena, bebe infusiones y haz alguna técnica de respiración o relajación.

Regla n°7: bebe agua para adelgazar mejor

Si eres fanático de las bebidas azucaradas, reemplázalas con agua corriente. Es un supresor del apetito por excelencia. Procura tomar unos cuantos vasos de agua antes de cada comida. Cuando tienes hambre, unos sorbos de agua son suficientes para sentir una saciedad prolongada. Permítete beber 2 litros de agua todos los días. Si sólo bebes 1/5 de litro al día, no será suficiente. Porque practicas entrenamiento, lo que fácilmente provoca deshidratación. No te limites al agua del grifo, el agua mineral también contiene irresistibles beneficios adelgazantes .