Estiramientos: los estiramientos hacen perder peso - Training Diet Max

Los ejercicios cardiovasculares ayudan a quemar grasa. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza te ayudan a perder peso sin perder músculo. Tenga en cuenta que el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento con pesas no son suficientes para perder peso de forma saludable y sostenible. Es imprescindible practicar ejercicios de estiramiento. Los estiramientos son garantía de una pérdida de peso saludable y duradera. También tiene como objetivo oxigenar los músculos y hacerlos más flexibles. Este ejercicio consiste en estirar las fibras musculares.

Bajar de peso con la posición del barco

Ejercicio de adelgazamiento por excelencia, la posición del barco trabaja especialmente el estómago. Con esta postura, el principio es simple. Sólo debes asegurarte de que tenga forma de barco. Sentado sobre una colchoneta deportiva , las piernas deben estar extendidas paralelas al suelo. Con la espalda recta, levanta lentamente las piernas y los brazos. Tus uñas y uñas de los pies deben estar niveladas. La postura del barco fortalece los músculos abdominales y, por lo tanto, quema grasa abdominal.

Pierde peso con la postura de la cobra

Muy fácil de realizar, la postura de la cobra fortalece el cinturón abdominal y por tanto permite tener un vientre plano. Pero también ayuda a quemar grasa de la cadera. Coloque su tapete sobre una superficie plana. Acuéstese sobre él, boca abajo. Asegúrese de relajar los músculos de la espalda y los músculos abdominales. Con las piernas estiradas, apóyate sobre las palmas. Asegúrate de mirar hacia el cielo mientras inclinas la espalda. Mantener esta postura durante diez segundos puede ser suficiente para perder peso .

Bajar de peso con la postura de la tabla

Si se realiza correctamente, la postura de la tabla es un ejercicio completo para reafirmar los glúteos y quemar grasa abdominal. Para lograr esta postura lo único que tienes que hacer es sentarte a cuatro patas. Apóyate en las palmas de tus manos. La postura de la plancha tiene una variación: la plancha lateral. Como postura de plancha lateral, solo necesitas realizar el ejercicio de costado, uno tras otro. Con la espalda inclinada hacia atrás, la muñeca y los hombros deben estar alineados.

Pierde kilos con la postura del arco

Un excelente ejercicio de estiramiento para afinar la silueta, la postura del arco es fácil de realizar. Acuéstese boca abajo. Asegúrate de alargar también las piernas. Asegúrate de llegar a los tobillos con las manos mientras levantas el torso. Vuelve a levantar las piernas lo más alto posible. Mantén esta posición durante 20 segundos. Luego, suéltelo lentamente mientras regresa a la posición acostada.

Para recordar:

A la hora de practicar ejercicios de estiramiento, lo ideal es realizar una técnica de respiración. Al igual que otros ejercicios , los estiramientos tienen algunas contraindicaciones: insuficiencia cardíaca y embarazo prematuro.