Comer despacio: un buen movimiento para adelgazar

Ya sabes: como parte de la pérdida de peso, se deben incluir alimentos bajos en calorías y saludables en los platos cotidianos. Tenga en cuenta que esto no es suficiente para perder peso de forma eficaz. La forma de comer también es importante. Recuerde prestar especial atención a la velocidad a la que ingiere sus alimentos.

Comer a un ritmo rápido: las consecuencias

Numerosos estudios realizados por algunos nutricionistas han demostrado que comer rápido es perjudicial para la salud. De hecho, comer a un ritmo rápido es sinónimo de exponerse a la diabetes tipo 2. Si comes a un ritmo rápido, es probable que contraigas acidez de estómago. Cabe señalar que el estómago sólo es capaz de digerir una pequeña cantidad de alimento por minuto. El problema digestivo que provoca comer rápido también da lugar al cansancio. Como resultado, su cuerpo absorbe la mayor cantidad de calorías y puede ocurrir un déficit de calorías.

Concéntrate completamente en la comida.

Asegúrate de concentrarte cuando comas. Manténgase alejado de las distracciones: apague la televisión y deje su teléfono. Si no puedes concentrarte, admira la textura de tu plato. Disfruta el sabor de lo que has preparado. Asegúrate de que la temperatura de tu comedor no sea ni demasiado fría ni demasiado caliente. Para aumentar su concentración en la hora de comer, no se apoye en la mesa del comedor ni en la silla.

Asegúrate de dar solo un pequeño bocado.

Asegúrate de que cada bocado no sea una gran cantidad. Este gesto ralentiza el ritmo de las comidas. Pase la comida por todos los dientes antes de llegar al estómago. Tómese 2 segundos para cortar la comida a través de los incisivos y 4 segundos para masticarla a través de los caninos. Y hazlo triturar por tus molares durante 10 a 15 segundos.

Tómate 30 minutos para comer.

Si comes expresamente, tu sensación de hambre se reduce ligeramente. Una hora después de comer, sientes más hambre. Así que tómate 30 minutos o más para comer. Con esta baja velocidad de ingesta de alimentos, tu cerebro recibe una señal que indica que efectivamente estás lleno. Como resultado, la necesidad de comer una gran cantidad de bocadillos innecesarios se vuelve cada vez menos intensa.

Intercalar los bocados con un sorbo de agua.

No hace falta decir que tus seres queridos no te recomiendan beber agua durante las comidas. Tenga en cuenta que una cantidad abundante de agua tomada en medio de la comida provoca una ligera molestia. Beba agua durante la comida, pero en muy pequeña cantidad. Lo ideal es intercalar los bocados con un sorbo de agua. Con este pequeño gesto se alcanza rápidamente el umbral de la saciedad.

Para recordar:

Comer despacio no es suficiente para adelgazar. Este gesto es uno de los factores potenciales para una pérdida de peso saludable. La práctica de deportes es obligatoria. La adopción de una dieta saludable es lo mismo.